Voluntad: consejos para alcanzar tus metas

Por Carlos Manuel Estefanía

«El mundo es mi voluntad«
Arthur Schopenhauer

La capacidad de la fuerza de voluntad es esencial para superar obstáculos y alcanzar nuestras metas. En este texto, exploramos cómo puedes entrenar y fortalecer tu fuerza de voluntad con consejos respaldados por la ciencia y la experiencia, lo hacemos tomando como fuente el artículo «¿Puedes entrenar tu fuerza de voluntad?» publicado en la revista danesa de popularización científica Videnskab1 .
En respuesta a la pregunta clave, «¿Puedes entrenar tu fuerza de voluntad?», expertos en psicología y motivación ofrecen consejos concretos que te ayudarán a fortalecer tu determinación y lograr un mayor
éxito en cualquier desafío que enfrentes.
Definiendo la Fuerza de Voluntad: La fuerza de voluntad, en términos científicos, es el momento crucial en el que transformas tu intención en acción. Es el impulso final que te pone en marcha, como una patada desde tu cerebro hasta tu trasero. Pero, ¿puede entrenarse esta fuerza? Los expertos dicen que sí.
Ocho Consejos Prácticos para Entrenar tu Fuerza de Voluntad:

1. Establece Metas Claras: Define metas ambiciosas pero alcanzables. Por
   ejemplo, si deseas correr, establece un plan concreto, como correr dos
   kilómetros dos veces por semana en horarios específicos.
2. Escribe tus Objetivos: Plasmar tus metas por escrito compromete más tu
   intención y te ayuda a mantener el enfoque.
3. Prepárate para el Éxito: Identifica cómo puedes prepararte mejor para
   alcanzar tus objetivos. Prepara la ropa y los elementos necesarios,
   minimiza las distracciones y crea un ambiente propicio.
4. Posponer la Gratificación: Practica la habilidad de retrasar la
   satisfacción inmediata para obtener recompensas más grandes a largo
   plazo. Realiza tareas difíciles antes de permitirte distracciones
   placenteras.
5. Aprovecha la Energía Matutina: Tu fuerza de voluntad suele ser más
   fuerte después de descansar adecuadamente. Realiza tareas desafiantes
   temprano en el día, cuando tu energía esté en su punto máximo.
6. Reflexiona sobre tus Logros: Después de alcanzar una meta, reflexiona
   sobre cómo lo lograste y la importancia de tu éxito. Esto refuerza la
   relación entre la fuerza de voluntad y el logro.
7. Supera la Mentalidad Competitiva: Evita enfocarte en compararte con
   otros. Aprende de los fracasos y concédeles valor como oportunidades de
   aprendizaje.
8. Administra tus Esfuerzos: Reconoce que la fuerza de voluntad tiene sus
   límites. Evita el agotamiento planificando tus esfuerzos y tomando
   descansos adecuados.
   La Motivación como Aliada
    La motivación juega un papel clave en el fortalecimiento de la fuerza de
   voluntad. Una motivación intrínseca, basada en el deseo interno y el
   compromiso, impulsa el trabajo hacia las metas. La motivación extrínseca,
   apoyada por factores externos como amigos, entrenadores y recompensas,
   también desempeña un papel crucial en momentos de debilidad.
   El Camino hacia el Éxito 
   La fuerza de voluntad bien entrenada no solo influye en una meta
   específica, sino que también puede impactar positivamente otros aspectos
   de la vida. Una fuerte fuerza de voluntad está relacionada con el
   rendimiento académico, relaciones interpersonales, decisiones financieras
   y la sensación general de bienestar.
   En última instancia, entrenar la fuerza de voluntad es un proceso gradual
   y continuo. La combinación de metas claras, preparación adecuada,
   motivación interna y externa, y una administración sabia de los
   esfuerzos, te permitirá superar desafíos y avanzar hacia tus metas con
   confianza. Con práctica y paciencia, podrás potenciar tu fuerza de
   voluntad y lograr resultados duraderos en todas las áreas de tu vida.

1 https://videnskab.dk/kultur-samfund/kan-man-traene-sin-viljestyrke/