Por Carlos Manuel Estefanía
«El mundo es mi voluntad«
Arthur Schopenhauer
La capacidad de la fuerza de voluntad es esencial para superar obstáculos y alcanzar nuestras metas. En este texto, exploramos cómo puedes entrenar y fortalecer tu fuerza de voluntad con consejos respaldados por la ciencia y la experiencia, lo hacemos tomando como fuente el artículo «¿Puedes entrenar tu fuerza de voluntad?» publicado en la revista danesa de popularización científica Videnskab1 .
En respuesta a la pregunta clave, «¿Puedes entrenar tu fuerza de voluntad?», expertos en psicología y motivación ofrecen consejos concretos que te ayudarán a fortalecer tu determinación y lograr un mayor
éxito en cualquier desafío que enfrentes.
Definiendo la Fuerza de Voluntad: La fuerza de voluntad, en términos científicos, es el momento crucial en el que transformas tu intención en acción. Es el impulso final que te pone en marcha, como una patada desde tu cerebro hasta tu trasero. Pero, ¿puede entrenarse esta fuerza? Los expertos dicen que sí.
Ocho Consejos Prácticos para Entrenar tu Fuerza de Voluntad:
- Establece Metas Claras: Define metas ambiciosas pero alcanzables. Por
ejemplo, si deseas correr, establece un plan concreto, como correr dos
kilómetros dos veces por semana en horarios específicos. - Escribe tus Objetivos: Plasmar tus metas por escrito compromete más tu
intención y te ayuda a mantener el enfoque. - Prepárate para el Éxito: Identifica cómo puedes prepararte mejor para
alcanzar tus objetivos. Prepara la ropa y los elementos necesarios,
minimiza las distracciones y crea un ambiente propicio. - Posponer la Gratificación: Practica la habilidad de retrasar la
satisfacción inmediata para obtener recompensas más grandes a largo
plazo. Realiza tareas difíciles antes de permitirte distracciones
placenteras. - Aprovecha la Energía Matutina: Tu fuerza de voluntad suele ser más
fuerte después de descansar adecuadamente. Realiza tareas desafiantes
temprano en el día, cuando tu energía esté en su punto máximo. - Reflexiona sobre tus Logros: Después de alcanzar una meta, reflexiona
sobre cómo lo lograste y la importancia de tu éxito. Esto refuerza la
relación entre la fuerza de voluntad y el logro. - Supera la Mentalidad Competitiva: Evita enfocarte en compararte con
otros. Aprende de los fracasos y concédeles valor como oportunidades de
aprendizaje. - Administra tus Esfuerzos: Reconoce que la fuerza de voluntad tiene sus
límites. Evita el agotamiento planificando tus esfuerzos y tomando
descansos adecuados.
La Motivación como Aliada
La motivación juega un papel clave en el fortalecimiento de la fuerza de
voluntad. Una motivación intrínseca, basada en el deseo interno y el
compromiso, impulsa el trabajo hacia las metas. La motivación extrínseca,
apoyada por factores externos como amigos, entrenadores y recompensas,
también desempeña un papel crucial en momentos de debilidad.
El Camino hacia el Éxito
La fuerza de voluntad bien entrenada no solo influye en una meta
específica, sino que también puede impactar positivamente otros aspectos
de la vida. Una fuerte fuerza de voluntad está relacionada con el
rendimiento académico, relaciones interpersonales, decisiones financieras
y la sensación general de bienestar.
En última instancia, entrenar la fuerza de voluntad es un proceso gradual
y continuo. La combinación de metas claras, preparación adecuada,
motivación interna y externa, y una administración sabia de los
esfuerzos, te permitirá superar desafíos y avanzar hacia tus metas con
confianza. Con práctica y paciencia, podrás potenciar tu fuerza de
voluntad y lograr resultados duraderos en todas las áreas de tu vida.
1 https://videnskab.dk/kultur-samfund/kan-man-traene-sin-viljestyrke/